Gebe olduğunu öğrenen bir kadının aklına gelen ilk
sorulardan biri de bebeğinin sağlıklı olabilmesi için neler yemesi
gerektiğidir. Bazı yanlış inanışlar ve bunun sonucunda edinilen alışkanlıklar
nedeniyle gebeliklerde hatalı diyetler görmekteyiz. Öncelikle birkaç yanlış
inanıştan bahsetmemiz gerekmektedir. Gebelik döneminde bebeğin gelişmeyeceği ve
aç kalınacağına inanarak yapılacak aşırı beslenmenin size gereksiz ağırlık
artışı olarak geri döneceği bilinmelidir. Aşerme gebeliğin uyum döneminde bazı
psikolojik ve hormonal nedenlere bağlı olarak görülebilen farklı yiyecek
türlerine duyulan istektir. Aşerme sonucunda istenilen yiyeceğin yenmesinin
zararı olmadığı gibi sanılan aksine bir yararı da yoktur. Hatta bazı yörelerde
yanlış inanışlara yol açarak istenilen yiyeceğin yenmemesi durumunda bebekte
sakatlık ve cildinde lekeler olacağı söylenmektedir.
Gebelik öncesi dönemine göre gebelik döneminde almanız
gereken ekstra sadece 300 kaloridir. Bu küçük bir farktır. Gebeliğin erken
dönemlerinde izlenen kusmalarda işler biraz değişebilmektedir. Bu dönemdeki
yoğun kusmalar bebeğin gelişiminden çok anne sağlığını tehlike altına
atmaktadır. Yoğun kusma şikayeti olan gebe bebeği için aşırı kaygılanmamalıdır.
Genelde “ben beslenemiyorum bebeğim aç kalacak gelişemeyecek” düşüncesi
çiftlerde gereksiz bir kaygı yaratmaktadır. Bebek annenin beslenmesinden
bağımsız olarak annenin mevcut depolarından gerektiği kadar besin almaktadır.
Bu yüzden amacımız annenin sağlığını hızlıca düzeltmektir. Hafif bulantı kusma
yaşayan kadınların beslenme alışkanlıklarını yeniden düzenlemek yerinde
olacaktır. İlk önerimiz sık sık, ama az yenen öğünlerdir. Buradaki amaç mideyi
bir anda doldurmamaktır. Günde 7-8 öğün baharatsız, yağsız besinler bulantı ve
kusma şikayetlerinde hafifleme sağlar. Et ve yumurta gibi proteinden zengin
gıdalar midede uzun süre kaldıklarında bulantıya neden olabilmektedirler. Sebze
ve meyve ağırlıklı beslenme tercih edilmelidir. Bulantılar özellikle sabahları
yataktan kalkarken yoğun olarak gözlendiğinden yataktan kalkmadan yenecek bir
iki adet krakerin ciddi yararı olmaktadır. Aynı şekilde leblebi, patlamış mısır
gibi mide sıvısını emen besinler de bulantıyı azaltabilir. Çok ciddi bulantı ve
kusması olan, kilo kaybı görülen gebelerin tedavisi hastanede yapılmalıdır.
Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde bulantı kusmalar
geçeceğinden öğün sayısı günde 4-5 olacak şekilde azaltılabilir. Bu dönemde
diyette bir kısıtlama yoktur. Gebeliğin son dönemlerine doğru büyüyen rahmin
mideye baskısı sonucu görülen yanma ve gaz şikayetleri nedeniyle öğün sayısı
arttırılabilir.
Gebelik döneminde bazı nadir hastalıklara sahip gebeler ve şeker
hastaları dışında diyet önermemekteyiz. Gebelik öncesi dönemde rahatça
tüketebildiğiniz besinleri yemek yeterlidir. Midenizde problem yaratacak
besinleri yemeniz gerekli değildir.
Kısaca birkaç besin maddesi hakkında önerilerde bulunmakta
yarar vardır. Gebelik esnasında haftada 1-2 kez balık tüketimi önemlidir. Balık
omega yağ asitleri açısında zengin besin türüdür. Omega yağ asitleri
bebeğinizin beyin ve sinir gelişimi için oldukça faydalıdır. Bunun dışında
omega yağ asidi kullanımının çocukların okul yaşamında da etkili olduğunu
bildiren çalışmalar yayınlanmıştır. Bizim tavsiyemiz mümkünse derin denizlerde
yaşayan somon gibi balıkların tüketilmesidir. Bu balıklar omega yağ asitleri
açısından oldukça zengindir.
Bebeğinizin kemik gelişimi açısından kalsiyum ihtiyacınızı
süt, peynir ve yoğurttan karşılayabilirsiniz. Bu besin maddelerini tüketemeyen
kadınlar için kalsiyum içeren ilaçlar kullanılmaktadır.
Gebelik dengeli ve düzenli beslenmek önemlidir. Bebeğin
gelişimi açısından karbonhidrat ve protein alımı da gereklidir. Su içmeye önem
verilmelidir. Günde 2-3 litre su içilmesi önerilmektedir. Özellikle hayvansal
gıdalar yeterli miktarlarda tüketilmelidir. Beslenme programınızı doktorunuz
ile gebeliğin başından konuşarak kendi beslenme alışkanlıklarınıza göre
ayarlamalar yapmanız uygun olacaktır.
Gebelikte ek olarak alınması gereken vitamin ve mineraller
sadece demir ve folik asittir. Bunun dışındaki hiçbir vitaminin, normal
beslenen bir gebede yararı kanıtlanmamıştır. Özellikle kan yapsın diye
tüketilen pekmez gibi besinler fazla kalori, dolayısı ile kilo alımından başka
bir işe yaramazlar. Aynı şey kuru yemişler için de geçerlidir, gereğinden fazla
tüketilen kuru yemişlerin bebeğe de, anneye de hiçbir yararı yoktur.
Gebelikte kilo alımı
Normal kilodaki bir gebenin, gebelik boyunca alması gereken
ideal kilo 12-13 kg.dır. Başlangıç kilosu daha az olan gebeler bunun üzerinde,
daha fazla olanlar ise bunun altında kilo almalıdır. Gebeliğin ilk 20
haftasında ayda 1 kg, gebeliğin ikinci yarısında ise ayda 2 kg kadar alınması
önerilir. Bulantı ve mide şikayetleri nedeniyle ilk 3 ayda kilo alınmaması,
hatta 1-2 kg kayıp normal karşılanmalıdır.
0 yorum