.jpg)
Günlük uyku süresi 7 - 8
saat ile sınırlandırılmalıdır.
Sık sık, azar azar
beslenilmeli ve asla öğün atlanmamalıdır.
Kahvaltı ve akşam yemeği
mümkün olduğu kadar erken saatlerde bitirilmelidir.
Yemekler çok yavaş yenilmeli,
ağızda lokmalar iyice çiğnenmelidir.
Besin çeşitliliğine önem
verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınmalıdır.
Yiyecekler kızartma, kavurma
işlemleri yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında
pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
Süt ve süt ürünlerinde
yarım yağlı hatta yağsız (light) olanlar tercih edilmelidir.
Etlerin görünen yağları,
tavuk ve hindinin derisi ayrılmalıdır.
Aşırı kilo alımını
önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir.
Yapay tatlandırıcılardan
uzak durulmalıdır.
Tansiyon yüksekliği olası
sorunlardandır. Böylesi bir durumda turşu gibi fazla tuz içeren
salamura besinlerden, sofrada ayrıca tuz kullanımından
kaçınılmalıdır.
Yemekle birlikte çay, kahve,
gazlı içecek içilmesi kansızlığa sebebiyet vereceği için
öğünlerden yarım saat önce veya sonra tercih edilmeli, çok az
tüketilmelidir.
Haftada 2 kere balık
tüketilmelidir.
Günlük posa (lif) alımı
artırılmalıdır. Posalı besinler:
Kurubaklagiller (kuru fasulye,
nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi)
Tam tahıllar (esmer ekmek,
bulgur, kepekli pirinç/ makarna/ erişte/ un)
Taze sebze ve meyveler (kabuklu
yenilebilenleri soymadan)
Sebze, meyve ve kurubaklagiller
tarla ve bahçelerde ilaçlanmaktadır. Böcek öldürücü bu
ilaçlar ana rahmindeki yavruya da zarar verebilir. O nedenle çok
iyi yıkanmalıdır.
Günde 3 lt civarında sıvı
alınmalıdır.
Mümkün olduğu zamanlarda
günde 20 dakika kadar direkt olarak güneş ışığından
yararlanılmalıdır.
Bitki çayları ve kahveden
uzak durulmalıdır.
Alkol alınmamalı, sigara
içilmemelidir.
Hamilenin kilo fazlalığı
olsun olmasın düzenli olarak egzersiz yapması önerilir.Günlük
yürüyüş yapmak,imkan varsa yüzmek hamielelik sürecinizi
rahatlatacaktır.
Hamileliğin 2. yarısında
(yaklaşık 20. haftada) şeker yükleme testi yaptırılması ve
tansiyon takibi önerilmektedir.
0 yorum