Gebelikte Günlük Beslenme Programı

Örnek beslenme programı şöyle olabilir

Kahvaltı

1 su bardağı süt (az şekerli, kalsiyumdan zenginleştirilmiş)

1 yumurta veya kibrit kutusu kadar beyaz peynir

2 dilim ekmek (50 gram)

1 yemek kaşığı kadar pekmez, bal veya reçel

1 adet meyve veya 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (yaz ayları için domates olabilir)

1 bardak Ihlamur veya bitki çayı

Ara öğün

1 porsiyon meyve

Öğle

60-90 gram etli yemek (3 köfte veya etli sebze yemeği olabilir veya 1 tabak kuru baklagil

1 porsiyon pilav veya makarna (4 yemek kaşığı)

1 küçük kase yoğurt (125 ml)

1 dilim ekmek

1 porsiyon meyve

Ara öğün

1 bardak süt veya sütlü kek veya muhallebi

1 porsiyon meyve

Akşam

1 kase çorba

60 gram et veya etli sebze yemeği

1 dilim ekmek

1 porsiyon meyve

Yatarken

1 bardak süt şeklinde olabilir.

 İlk üç ayda bulantıları fazla olanlar için bu miktarlar çok azaltılır ama ara atıştırma şeklinde küçük beslenmeler yapılabilir.

Bulantıların olduğu dönem geçtikten sonra özellikle kabızlık ile mücadelede çok önemli olan su alımı önemlidir. Günde 1,5 – 2 liter su tüketilmelidir. Meyve suları değil!!!

Kaynak: http://bulentbaysal.net/gebelikte-gunluk-beslenme-programi.html